Jeff Tatard - Le reconfinement, une aubaine pour les sportifs créatifs
LE RECONFINEMENT UNE AUBAINE POUR LES SPORTIFS CREATIFS
Connaissez-vous la différence entre un optimiste et un pessimiste ? Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité quand l’optimiste voit l’opportunité dans chaque difficulté. Et c’est ainsi que dans cette deuxième période de confinement le contexte est encore une fois une véritable aubaine pour les sportifs les plus créatifs...
Par Jean-François Tattard - Photos Jeff
CONFINÉ MAIS JAMAIS SANS BOUGER
Un plan d’entrainement en course à pied est un programme prédéfini de façon personnalisée sur plusieurs semaines. Il contient des entrainements que vous allez devoir réaliser pour atteindre votre objectif. Le format standard ne sera jamais optimal. En ce sens, que les besoins ainsi que les contraintes de chacun sont très différents. Le plan nécessite d’être individualisé et adapté subjectivement à l’individu.
Confiné mais jamais sans bouger
Dans cette période de (RE)confinement, il est normal qu’immédiatement, vous craignez de voir la forme s’envoler, et les kilos s’accumuler. Mais pour la plupart d’entre vous, vous n’avez pas traîné. Le premier round vous avait déjà donné les clés. Vous avez vite su comment vous équiper et où trouver comment rouler connecté. Parallèlement, c’est aussi l’opportunité de travailler des parties délaissées tout le reste de l’année. Ou de faire progresser des axes d’amélioration.
Une nouvelle offre d'exercices
Pour garder la forme dans cette période de confinement, pour les mieux équipés, il y a le Home Trainer, le tapis roulant, le rameur. Ce sont des solutions de replis de luxe et puis surtout cela permet aussi de ne pas trop tourner en rond et de se vider la tête. Mais l’offre d’exercices invitant à se bouger ne s’arrête pas là, que le web et les réseaux les tutoriels qui exposent du « Sport At Home » explosent ! Pourtant il convient de rester prudent et de bien les choisir...
La prudence est de mise
Depuis le début du confinement, les réseaux sociaux débordent de coachs souvent improvisés en 24h. Ils donnent des exercices à faire dans le salon, dans le garage ou sur le balcon. Une série de crunch filmée sur l’iPhone et 2 minutes plus tard elle est postée sur Instagram ! Les pros aussi tentent de s’adapter. Beaucoup envoient des exercices à leurs adhérents. Quand on parle d’opportunisme, aviez-vous déjà reçu autant d’emails pub quand ce moment ? Les applis spécialisées inondent les boites e-mails. Même les stars du sport nous proposent de les suivre avec des conseils pas forcément adaptés à tous. En cette période de confinement c’est le business du sport à la maison qu’à le vent en poupe. Vous souvenez vous le lendemain de l’annonce du président tous ces gens qui se sont découverts soudainement une passion pour la course à pied ? « Ah mais oui c’est vrai, DECATHLON est fermé ?! Peu importe, on retrousse le jean, on chausse les Stan Smith et s’en va courir le long des quais... ». Ces comportements ne sont pas sans risques. Tous ces gestes si nous les faisons mal, la sanction ne va pas traîner...
Adaptons nos exercices
Ne nous improvisons pas sur des exercices que nous n’avons jamais fait avant. Dans cette période de confinement, il n’y aura personne pour contrôler si nous les faisons bien. Personne non plus pour soigner les conséquences et les traumatismes d’une mauvaise posture. La blessure n’est jamais loin. Des abdos mal faits ou des exercices mal équilibrés et nous nous retrouvons rapidement avec une lombalgie ou une pubalgie. Alors adaptons nos efforts. Soyons progressifs. N’allons pas au-delà de la douleur sur des exercices nouveaux.
Pas d'intensité excessive
Adaptons les efforts à notre niveau de pratique. Pour les néosportifs du confinement, faites-en priorité ce que vous savez faire ! Les choses que vous maîtrisez et apprenez doucement et progressivement les choses que vous découvrez. Ne vous aventurez pas à faire des squats si vous n’en avez jamais fait. Apprenez déjà le mouvement en faisant l’exercice à vide. Ne faites pas non plus « d’abdominaux » sans faire de « lombaires » derrière, qui auront le bénéfice d’équilibrer.
L'équilibre
Ne déséquilibrez pas la structure. Le maître mot dans les activités nouvelles que vous exécuterez pendant ces prochaines semaines c’est justement l’équilibre. Quand vous travaillez d’un côté, vous devez équilibrer de l’autre. Abdos = lombaires, quadri = ischio, bras = jambes. Et C’est la même chose avec l’équilibre de force et de souplesse. Pour vous muscler plus efficacement, vous devez corriger les déséquilibres et diversifier vos séances de renforcement musculaire. Il est important d'effectuer correctement un exercice avant de travailler la force brute. Si vous n’avez jamais entendu parler de la méthode Callisthenie c’est le moment de s’y intéresser. Celle-ci recommande de faire des séries de 5 répétitions maximum en ne se concentrant que sur la propreté du mouvement avant de passer sur des variations travaillant la force.
Mieux vaut prévenir que guérir
Dans cette période, Nous vous conseillons de développer en priorité l’agilité, l’équilibre et la souplesse plus que la force. Cela aide à corriger les déséquilibres musculaires. Et surtout le risque de blessure est moins grand qu’avec la musculation. Elle est donc bénéfique pour les coureurs non familiers des salles de gym et pour ceux qui reprennent après une blessure. Mettez en action un plus grand nombre de muscles que la musculation, et cibler des muscles peu travaillés par nos sports qui sont des sports d'endurance.
Pour conclure
Des exercices à faire à la maison tous les jours : oui ! Mais pas n’importe comment et pas à n’importe quel prix ! Variés-les et adaptés-les à votre niveau. Ne consacrez pas plus de 20% de votre temps à apprendre des exercices que vous ne connaissez pas. Privilégiez ce que vous savez faire !
